面對疫情，中赫國安青訓是這樣做的（二）：培養良好(h請坐ǎo)的飲食習慣

|2020-03-10

2020開(kāi)年的新冠肺炎疫情還在持續，北京中赫國安足球俱樂部青訓部為(姐化wèi)避免球員的感染風險，取消了春節後的全部球隊冬訓計劃。每名球空關員都要遵守俱樂部不(bù)能随意外出的規定，每天準時(shí)上多視報自己及家(jiā)人健康狀況的規定，除此之外最重河明要的，就是小球員們(men)在家(jiā)的訓練和飲食管理。

/培養良好(hǎo)的飲食習慣/

訓練講究“三分練七分吃”，良好(hǎo)的營養飲食習慣可以幫助球來你員積極維持身體機能，從而在之後的訓練中完成身體的提升。2019年俱樂部青訓部引厭光入運動表現團隊後，關于球員的營養飲食觀念發生了很大(d書知à)變化。運動表現部門經常與順義基地的負責人舉空唱行會(huì)議，讨論如(rú)何改進和提升習門球員們(men)的運動飲食，過去的一年，青訓基地每天音大都會(huì)為(wèi)球員們(men)提供符合運動員的對工健康營養膳食，在比賽期間還設有專門的比賽餐。

除此之外，運動表現部門還要求住在基地的球員，填寫有關司房他(tā)們(men)的飲食習慣調查表，這使他(tā)們(men)能夠做志問出更明智的對策。對于不(bù)住在順義基地的小年齡段球員，運動表多他現部門通(tōng)過向球員父母的演講，提供了重唱林要的營養信息，并且要求球員在家(jiā)裡貫徹規定的飲食原則。

疫情期間，除了高質量的個人體能訓練，小球員在家(jiā)的飲食習慣也草這決定着疫情假期的身體狀況，青訓部去年特意印制了《北京中赫國安青火弟訓球員手冊》發給每一名球員，裡面除了梯隊訓練比賽管理規定、球員行快林為(wèi)規範外，也有關于職業運動員标準件匠的運動營養信息。運動表現部門負責人米歇爾也強調，運動員不算坐(bù)能忽略營養飲食對運動表現和健康的重要作兒知用：“營養是運動員的燃料，就像汽車(chē)一樣，如(rú)果我們(men上女)在汽車(chē)中加入了錯(cuò)誤的燃油，汽厭音車(chē)将無法充分工(gōng)作……甚至會(h紅影uì)發生故障，這樣的比喻适用于球員們(men)。因此在這個疫情期，現動我們(men)嘗試通(tōng)過提供簡單有效的膳食營愛林養信息來幫助我們(men)的球員。”

為(wèi)了讓小球員和家(jiā)長(cháng)都能快速掌握營養的信少章息，運動表現團隊向他(tā)們(men)強調了兩張簡光兵單有效的信息表，“首先飲食的基礎知識，它由碳水靜個化合物，蛋白質，脂肪和液體（水）四種成分組成，可幫訊行助球員獲得(de)多樣化和均衡的飲食。食物中不(bù)應含有過多車空的動物脂肪，油脂，添加的鹽或糖。完美的一餐應給身體提供良好(hǎo呢行)的供給：碳水化合物将提供能量，蛋白質将支雪秒持肌肉修複和塑型，良好(hǎo)的脂肪以促進荷爾蒙生成，分船促進細胞功能讓你有良好(hǎo)的身體狀态。最後，兵海攝入水份有助于體液平衡（避免脫水）并維持身體機能。為(wèi)了确定體液平上話衡（運動員的水準），我們(men)要求運動員不(bù)斷檢查其尿液件有的顔色。”

“我們(men)告知球員另外一個營養信息就是‘吃彩虹’，這是開月指水果和蔬菜，因為(wèi)不(bù)同顔色的水果提供不(b鐵道ù)同的營養。例如(rú)但不(bù)限于，紅色飛呢可以幫助心髒和肺部健康，紫色可以幫助腦部和細胞健康，橙色可以幫助DNA和關兵要節健康，綠色/黃色可以幫助眼睛和骨骼健康，信影白色可以幫助免疫系統健康。為(wèi)了幫助球員，運動表現部生線門為(wèi)球員提供了信息圖表。因此，簡單有效的營養信息對于促進良好(hǎ商和o)的飲食習慣至關重要。營養膳食是能量，良好(hǎo)裡業的食物選擇有助于優化球員的健康和表現，同時高線(shí)減少受傷和生病的可能性。”運動表現部門負問在責人米歇爾說(shuō)道。

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